Comment s’adapter aux jours où l’énergie manque : bouger sans s’épuiser

tifenn30
14 janv.
3 min de lecture

une personne qui marche sur une falaise avec un livre entre les mains et la mer en fond

Le cancer du sein et ses traitements peuvent entraîner une fatigue importante, mais il est crucial de rester actif tout en respectant ses limites. Voici comment s'adapter aux jours où l'énergie manque, pour bouger sans s'épuiser.

Pourquoi bouger est-il si important ?

L’activité physique ne se limite pas à ses bienfaits pour la forme physique, elle joue un rôle crucial dans la santé mentale, la gestion des effets secondaires et la récupération après un cancer. Les études montrent que :

Pratiquer une activité physique régulière peut réduire le risque de mortalité de 34 à 50 % chez les femmes atteintes d’un cancer du sein localisé. Cela nécessite environ 150 minutes d’activité modérée par semaine, soit l’équivalent d’une marche rapide de 30 minutes cinq fois par semaine.(2)
Bouger contribue à lutter contre le déconditionnement musculaire, le stress, les troubles du sommeil et les risques de dépression.(2)
L'activité améliore la circulation sanguine, favorisant ainsi l’oxygénation des tissus et une meilleure élimination des toxines liées aux traitements.

Adapter son activité physique à son énergie du jour

Il n’est pas nécessaire de se lancer dans des séances intenses pour ressentir les bénéfices. Voici quelques conseils pour rester actif tout en respectant vos limites :

Commencez en douceur : Si vous débutez ou reprenez une activité après une période d’inactivité, optez pour des exercices très doux. Par exemple, des étirements simples ou des exercices de mobilité peuvent être une excellente manière de vous reconnecter à votre corps.(5)
La régularité avant tout : Inutile de viser de longues séances. Quelques minutes d'exercice quotidien peuvent suffire à faire la différence. Pensez à vous fixer de petits objectifs pour créer une routine sans pression.(5)
La marche, un allié précieux : Une marche de 30 minutes par jour est accessible, adaptable et bénéfique. Les jours où vous êtes plus fatiguée, une promenade de 10 minutes peut déjà vous apporter des bienfaits.(7)
Exercices spécifiques : Travaillez la mobilité et la souplesse, surtout si vous avez subi une chirurgie. Des mouvements doux avec des objets du quotidien, comme une balle ou une serviette, peuvent vous aider à récupérer progressivement votre amplitude de mouvement.(5)
Écoutez votre corps : Chaque journée est différente. Si vous ressentez une fatigue inhabituelle, adaptez votre programme : réduisez l’intensité, la durée ou remplacez une activité physique par des exercices de relaxation.

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Gérer la fatigue pour mieux avancer

La fatigue liée au cancer touche environ 70 % des patientes atteintes.(3) Elle diffère de la fatigue habituelle et ne disparaît pas simplement avec le repos. Voici comment mieux la gérer :

1. Alternez activité et repos

Trop de repos peut aggraver la fatigue en favorisant le déconditionnement musculaire. À l’inverse, l’activité physique aide à stimuler votre énergie. Privilégiez des moments courts mais réguliers d’exercice, entrecoupés de pauses pour récupérer.(8)

2. Utilisez des applications utiles

Des outils comme l’application gratuite Untire sont conçus spécifiquement pour aider les patients atteints de cancer à mieux comprendre et gérer leur fatigue.(3)

3. Optimisez votre environnement

Un espace de vie organisé et apaisant peut faciliter vos activités. Par exemple, placez votre matériel d'exercice à portée de main ou créez un coin dédié pour vous motiver.

Astuces pratiques pour bouger en toute sécurité

Consultez un professionnel de santé : Avant de commencer une nouvelle activité, parlez-en à votre médecin ou kinésithérapeute. Ils pourront vous conseiller des exercices adaptés à vos besoins et capacités.(3)
Participez à des programmes spécialisés : Renseignez-vous sur les programmes d’onco-réhabilitation disponibles près de chez vous. Ces initiatives combinent activité physique et soutien psychosocial dans un cadre bienveillant et sécurisé.(3)
Investissez dans un équipement confortable : Des vêtements adaptés et des accessoires spécifiques, comme des prothèses pour la natation, peuvent vous aider à pratiquer en toute sérénité.(3)

Trouver la motivation les jours difficiles

Il est normal d’avoir des jours où l’envie de bouger est faible. Voici quelques idées pour garder le cap :

Rappelez-vous vos objectifs : Chaque petit effort contribue à votre bien-être global. Notez vos progrès, même minimes, pour visualiser vos accomplissements.
Faites appel à un proche ou à un groupe : La motivation peut venir d’un ami, d’un membre de votre famille ou d’une communauté partageant les mêmes expériences.
Adaptez vos activités à vos passions : Si vous aimez la musique, essayez des séances de danse légère. Si vous préférez la nature, privilégiez des promenades en plein air.

Chaque pas, chaque mouvement compte. L’objectif n’est pas de réaliser des performances, mais de prendre soin de vous, de votre corps et de votre esprit. Adoptez une approche bienveillante envers vous-même : certains jours, un simple étirement ou une respiration profonde sera suffisant, et c’est parfaitement normal.

Sources :