Reprendre le sport après un cancer : par où commencer ?

tifenn30
19 nov. 2024
2 min de lecture

Après un cancer, reprendre une activité physique est non seulement possible, mais fortement recommandé. Cependant, il est crucial de le faire de manière progressive et adaptée. Voici quelques conseils pour vous aider à vous remettre en mouvement en toute sécurité.

Consultez votre médecin

Avant toute chose, il est essentiel de consulter votre oncologue ou médecin traitant. Ils pourront évaluer votre condition physique actuelle et vous donner le feu vert pour reprendre une activité sportive(1). Ils vous indiqueront également les éventuelles précautions à prendre en fonction de votre situation spécifique.

Commencez doucement

La reprise doit se faire de manière progressive. Commencez par des activités douces et de courte durée, comme la marche ou la natation. L'objectif initial est de bouger régulièrement, même si c'est pour de courtes périodes(2). Augmentez progressivement l'intensité et la durée de vos séances au fil du temps.

Choisissez des activités adaptées

Optez pour des activités qui vous plaisent et qui sont adaptées à votre condition physique. La marche, le vélo, la natation, le yoga ou le tai-chi sont souvent recommandés car ils sont doux pour le corps tout en offrant de nombreux bénéfices(1)(2).

Fixez-vous des objectifs réalistes

Définissez des objectifs atteignables à court terme. Par exemple, commencez par viser 10 minutes de marche par jour, puis augmentez progressivement. Célébrez chaque petit progrès pour rester motivé.

Écoutez votre corps

Soyez à l'écoute de votre corps et respectez ses limites. Si vous ressentez une fatigue excessive, des douleurs inhabituelles ou tout autre symptôme préoccupant, n'hésitez pas à ralentir ou à consulter votre médecin(3).

Envisagez un accompagnement professionnel

Un enseignant d'Activité Physique Adaptée peut vous aider à élaborer un programme personnalisé en fonction de vos besoins et de vos capacités(2). Certains hôpitaux et associations proposent des programmes spécifiques pour les personnes en rémission d'un cancer.

Profitez des bienfaits

L'activité physique régulière peut améliorer votre qualité de vie, réduire la fatigue, diminuer le risque de récidive pour certains cancers et faciliter votre retour à une vie sociale active(1)(2). Elle peut également booster votre confiance en vous et votre moral.

Soyez patient

La reprise d'une activité physique après un cancer est un processus qui demande du temps et de la patience. Ne vous découragez pas si les progrès semblent lents au début. Chaque pas compte et contribue à votre bien-être global.

Reprendre le sport après un cancer peut sembler intimidant, mais c'est une étape importante dans votre processus de guérison et de retour à une vie active. En commençant doucement, en restant à l'écoute de votre corps et en vous faisant accompagner si nécessaire, vous pourrez progressivement retrouver le plaisir de bouger et en récolter tous les bénéfices pour votre santé physique et mentale.

Chez Bouger en Rose, nous sommes là pour vous accompagner à chaque étape de votre reprise d'activité physique. Avec nos programmes adaptés, vous pouvez bouger en douceur, à votre rythme, et retrouver confiance en votre corps tout en prenant soin de votre bien-être.

Sources :