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La marche active : un allié simple et puissant pour la récupération d'un cancer du sein
- tifenn30
- 5 déc. 2024
- 4 min de lecture
Le cancer du sein est le cancer le plus répandu chez les femmes dans le monde, y compris en France, où il représente près d'un tiers de tous les cancers diagnostiqués chez les femmes. En 2023, la France a enregistré environ 61,214 nouveaux cas, avec un âge médian au diagnostic de 64 ans. Heureusement, le taux de mortalité lié à cette maladie est en baisse, diminuant de 1.3% annuellement entre 2011 et 2021, grâce à des traitements améliorés et à une meilleure détection précoce.
La détection précoce, notamment par mammographie et examens cliniques, permet de diagnostiquer 60% de ces cancers à un stade précoce. De plus, les facteurs de style de vie, comme l'activité physique, jouent un rôle clé dans la gestion et la prévention du cancer du sein. Cet article met en lumière comment la marche active peut être un élément précieux de votre stratégie de santé globale, en particulier dans le contexte du cancer du sein.
Bénéfices de la marche active pour la récupération
Amélioration de la circulation sanguine
Essentielle pour ceux en convalescence, notamment après un cancer du sein, la marche active favorise une meilleure circulation sanguine. Cela aide à évacuer les toxines accumulées durant les traitements, tout en assurant une distribution efficace d'oxygène et de nutriments essentiels aux tissus, ce qui accélère la guérison. De plus, une circulation sanguine optimisée diminue les tensions musculaires et améliore la mobilité, ce qui est fondamental pour les patientes ayant subi des opérations ou des traitements limitant la mobilité des membres supérieurs.
Renforcement musculaire doux
La marche active, pratiquée de manière modérée, est une méthode douce mais efficace pour renforcer les muscles. C'est particulièrement important pour contrer la perte de masse musculaire fréquemment observée après des traitements contre le cancer du sein. Une routine de marche aide à préserver ou même à augmenter la masse musculaire, ce qui renforce l’endurance et l’autonomie des patientes.
En combinant les bienfaits de l'endurance et du renforcement musculaire, la marche active s'avère être un excellent moyen d'améliorer les fonctions corporelles et de combattre la fatigue chronique.
Réduction du stress et amélioration de la santé mentale
Les avantages de la marche active s'étendent également à la santé mentale. Pratiquer la marche de manière régulière peut considérablement diminuer le stress et l'anxiété, qui sont souvent intensifiés par les traitements anticancéreux. Cette activité stimule la production d'endorphines, les hormones du bien-être, améliorant ainsi significativement la qualité de vie.
En outre, marcher, surtout en groupe, favorise la création de liens sociaux, combattant l'isolement et renforçant la confiance en soi chez les patientes.
Conseils pratiques pour intégrer la marche active dans votre routine de récupération
Choisir le bon environnement
Le choix de l'environnement pour votre marche active joue un rôle clé dans votre motivation et votre confort. Privilégiez des lieux agréables et accessibles.
Les parcs, les sentiers de randonnée, ou les promenades dans votre quartier sont d'excellentes options. En cas de mauvais temps, envisagez des lieux couverts comme les centres commerciaux ou les gymnases avec tapis de marche.
Ces alternatives vous permettent de continuer votre activité quelles que soient les conditions climatiques.
Déterminer la durée et l'intensité adéquate
Il est essentiel de choisir la durée et l'intensité de la marche en fonction de votre santé et de votre condition physique. Il est conseillé de faire au moins 30 minutes d'exercice cardio d'intensité modérée par jour, idéalement sur 5 jours par semaine.
Débutez par des sessions de 10 à 20 minutes et augmentez progressivement la durée et l'intensité. Être régulier est primordial ; il est préférable de marcher un peu tous les jours plutôt que de réaliser une longue séance uniquement le week-end.
Écouter son corps
Il est important d'écouter votre corps lors de l'intégration de la marche active dans votre routine. En cas de fatigue ou de douleur, n'hésitez pas à ralentir ou à faire une pause. Les traitements contre le cancer peuvent entraîner une grande fatigue, il est donc important de ne pas se surmener.
Commencez doucement et augmentez l'intensité et la durée de vos marches progressivement. N'oubliez pas de consulter votre équipe médicale pour des recommandations adaptées à votre situation.
Études de cas et témoignages
Expériences personnelles
De nombreuses survivantes du cancer du sein ont témoigné de l'impact bénéfique de la marche active et de l'exercice physique sur leur rémission et leur qualité de vie. Le programme "Macadam Rose", par exemple, a aidé plusieurs patientes à se reconstruire après leur lutte contre le cancer du sein.
Ces témoignages mettent en avant une nette amélioration de la mobilité, de la force musculaire, et du bien-être. L'encadrement par des professionnels formés a été essentiel, aidant ces femmes à regagner confiance et à se réapproprier leur corps.
La marche active, pratiquée à une intensité modérée, a été particulièrement efficace pour diminuer la fatigue et l'anxiété, symptômes souvent liés aux traitements anticancéreux. Ces récits confirment que l'exercice physique est un moyen concret et accessible d'améliorer le quotidien des patientes, au-delà d'être une simple recommandation médicale.
Avis médicaux
Les professionnels de santé reconnaissent à l'unanimité les avantages de l'exercice physique pour les femmes atteintes de cancer du sein. L'étude ABLE02, réalisée par le Centre Léon Bérard, examine l'impact d'un programme d'activité physique sur la qualité de vie et la fatigue chez les patientes avec un cancer du sein métastatique.
Les résultats préliminaires montrent que celles qui participent à un programme régulier d'activité physique, même pendant les traitements, bénéficient d'une meilleure qualité de vie et d'une réduction notable de la fatigue. Les médecins et kinésithérapeutes recommandent souvent l'endurance et le renforcement musculaire, ces pratiques ayant prouvé leur efficacité dans la diminution du risque de récidive et de mortalité. L'Institut National du Cancer et d'autres autorités de santé publique encouragent ces programmes, affirmant qu'une activité physique régulière et soutenue peut réduire le risque de récidive du cancer du sein jusqu'à 24%.
Ainsi, l’activité physique, notamment la marche active, joue un rôle clé dans la prévention et la gestion du cancer du sein. Une pratique régulière peut réduire le risque de développer la maladie de 24% à 40% et abaisser le risque de récidive de 24%. Marcher favorise une meilleure circulation, renforce les muscles, et diminue le stress. Adopter un mode de vie actif, associé à une alimentation équilibrée, est un pas essentiel vers une meilleure santé et une prévention efficace. Chaque pas compte, alors commencez dès aujourd’hui !
Chez Bouger en Rose, nous croyons que chaque pas compte. Retrouvez nos programmes adaptés pour intégrer l'activité physique dans votre quotidien après un cancer du sein, et bénéficiez d’un accompagnement bienveillant pour prendre soin de votre santé globale.
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